孕中期營(yíng)養(yǎng)須知

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  孕中期(懷孕4-6個(gè)月),這個(gè)時(shí)候是胎兒的細(xì)胞分化以后逐漸形成各個(gè)主要的內(nèi)臟和器官,比如小孩的心臟、腎臟、肺臟、肢體等等。胎兒生長(zhǎng)發(fā)育開(kāi)始加快,孕早反應(yīng)消失,所以這段時(shí)期孕婦的營(yíng)養(yǎng)需要量會(huì)大大的增加,會(huì)比孕早期和孕前期營(yíng)養(yǎng)有所增加,這個(gè)時(shí)期的膳食講究量多質(zhì)優(yōu)。懷孕中期,在飲食營(yíng)養(yǎng)上需要注意以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。

  鋅:防止胎寶寶發(fā)育不良

  這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅,會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng),會(huì)使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺(jué)、嗅覺(jué)異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。

  維生素D、鈣:促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

  孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后,胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快,是迅速鈣化時(shí)期,對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。此外,還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚(yú)類(lèi)、海帶等。另外,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是,鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終。當(dāng)然,單純補(bǔ)鈣還是不夠的,維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃魚(yú)類(lèi)、雞蛋,另外曬太陽(yáng)也能制造VD,孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng),但是首先要做好防曬工作。

  鐵:防止缺鐵性貧血

  此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開(kāi)始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。為避免發(fā)生缺鐵性貧血,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該注意膳食的調(diào)配,有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個(gè)月開(kāi)始每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。

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